Série de zéro contact : pourquoi compter les jours aide

Pourquoi compter aide

Un progrès visible est plus facile à préserver. Une méta-analyse d’études expérimentales a montré que surveiller sa progression vers un objectif rendait sa réussite plus probable, et que l’effet était plus fort quand la progression était consignée (Harkin et al., 2016).

Une série transforme aussi « je ne lui ai pas écrit », une absence dont il est difficile d’être fier, en quelque chose de présent qui grandit.

Elle rend visible le prix d’un message : un compteur à relancer.
Elle marque un vrai progrès les jours où vous n’en sentez aucun.
Elle vous rappelle que les premiers jours, les plus durs, sont déjà derrière vous.

Les étapes qui comptent

24 heures : le premier jour est le plus bruyant.
3 jours et 1 semaine : de nouvelles routines se mettent en place.
2 semaines : les envies se font plus rares, mais peuvent encore surprendre.
30 jours : la fin de la phase Sevrage dans le plan de Zero Contact.
60 et 90 jours : Clarté et Respect de soi, la fin du plan.
6 mois et 1 an : la preuve que vous avez construit une vie avec de l’espace.

Si vous rompez votre série

Les séries ont un revers. Quand l’une se brise, on est tenté de penser « c’est fichu, autant continuer à écrire ». Cette réaction du tout ou rien transforme un écart en plusieurs. La solution : traiter l’écart comme une information, pas comme une définition de vous.

Touchez « J’ai rompu le zéro contact », honnêtement.
Notez ce qui l’a déclenché : l’heure, le lieu, l’émotion.
Relancez le compteur aujourd’hui, pas « lundi ».
Rappelez-vous que votre plus longue série a bien existé, et que vous pouvez la battre.

Écran de progrès de Zero Contact conservant la plus longue série et les étapes après une remise à zéro — Votre plus longue série reste sur l’écran de progrès, même après un écart.

Une série, pas un tableau des scores

Votre série est pour vous, pas une compétition ni une preuve pour qui que ce soit. Certains jours, le chiffre est tout ce que vous avez ; d’autres, vous n’aurez pas besoin de le regarder. Les deux sont normaux. Si vous en êtes au jour zéro, le guide du zéro contact après une rupture couvre les premiers jours, et notre guide du compteur zéro contact explique ce qui vaut aussi la peine d’être suivi.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qui rompt une série de zéro contact ?

Tout contact que vous initiez : messages, appels, likes, réponses aux stories, ou passer par des amis. Si la personne vous écrit et que vous ne vous engagez pas, votre série continue.

Dois-je remettre ma série à zéro si j’ai seulement regardé son profil ?

C’est à vous de décider. Certains ne comptent que le vrai contact, d’autres comptent aussi le fait de regarder. Être honnête avec vous-même compte plus que la règle exacte.

Puis-je indiquer une série commencée avant d’installer l’app ?

Oui. En configurant Zero Contact, vous choisissez la date de votre dernier contact, et la série compte à partir de là.

Du jour zéro à votre plus longue série

Indiquez la date de votre dernier contact et Zero Contact compte chaque seconde depuis, avec des étapes, un SOS pour les envies et un plan pour les jours à venir.

Sources

Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi.org/10.1037/bul0000025

Zero Contact est un outil d’aide personnelle, pas une thérapie ni un soin médical. Si vous êtes en danger ou pensez à vous faire du mal, appelez votre numéro d’urgence local (112, ou le 3114 en France) ou trouvez une ligne d’écoute sur findahelpline.com.