Zéro contact avec son ex : règles et contact réduit

Les règles de base

Pas de messages, d’appels, d’e-mails ni de vocaux.
Pas de réactions, de likes ni de réponses à ses publications ou stories.
Pas de visites de son profil, de sa dernière connexion ou de ses playlists.
Pas de contact par l’intermédiaire d’amis, et pas de questions à son sujet.
Pas de passages « par hasard » là où il ou elle va.

Et ses messages à lui ou à elle ?

Vous ne contrôlez pas le fait qu’un ex vous écrive, seulement votre réponse. Quelques options :

Attendez. Vous n’êtes pas obligé de répondre tout de suite, ni de répondre du tout. Accordez-vous une journée.
Restez bref. Si vous répondez, soyez court et aimable, sans ouvrir de nouveau sujet.
Répondez seulement au nécessaire. Aux questions pratiques, des réponses pratiques.
Masquez ou bloquez si ses messages rouvrent la blessure.

Un message de sa part n’efface pas vos progrès. Seuls vos propres choix comptent.

Les exceptions acceptables

Le zéro contact n’a pas pour but de rendre la vie impossible. Ceci est généralement acceptable, à condition de rester bref et écrit :

Rendre des affaires, idéalement via un ami ou lors d’une seule remise convenue.
Factures, bail, comptes communs et questions juridiques.
Une vraie urgence.
Animaux ou enfants en commun (voir plus bas).

Le contact réduit : enfants, travail ou logement partagés

Si le silence total n’est pas réaliste, passez au contact réduit : par écrit si possible, uniquement pour l’organisation, bref et poli, à des moments prévisibles. Pas de discussion personnelle, pas de « comment tu vas vraiment », pas d’appels tard le soir. Certains parents séparés utilisent un agenda partagé pour avoir moins à se dire.

Amis communs et réseaux sociaux

Les amis communs sont souvent le plus difficile. Demandez-leur, une fois, de ne pas vous donner de nouvelles. Masquez ou arrêtez de suivre votre ex partout, et pensez à masquer les personnes dont les publications le ou la montrent sans cesse. Ne pas regarder compte : surveiller un ex en ligne a été associé à plus de détresse et moins d’épanouissement après une rupture (Marshall, 2012).

Faut-il un jour reprendre contact ?

Peut-être, plus tard, et calmement. Après 60 ou 90 jours, certains découvrent qu’ils peuvent avoir des rapports cordiaux ; d’autres réalisent qu’ils ne veulent plus aucun contact. Décidez depuis un endroit stable, jamais au milieu d’une envie. Pour comprendre ce qui se passe dans votre tête entre-temps, lisez le zéro contact, ça marche ?.

Questions fréquentes

Puis-je répondre à son message d’anniversaire ?

Un bref « merci » convient s’il n’ouvre pas de conversation. Si même cela risque de vous faire replonger, ne pas répondre est tout aussi acceptable.

Peut-on rester ami avec son ex pendant le zéro contact ?

Pas pendant : la pause est justement le but. Après une longue période de zéro contact, certains peuvent être amis et d’autres non. Vous le saurez mieux quand l’envie se sera éteinte.

Et si mon ex est déjà avec quelqu’un d’autre ?

C’est là que regarder fait le plus mal. Masquez et arrêtez de surveiller. C’est une information qui ne vous aidera pas à guérir.

Du « je lui écris ? » à une réponse plus apaisée

Zero Contact vous donne un endroit où déposer le message que vous voulez envoyer, un coach qui vous garde sur la bonne voie et le mode urgence pour verrouiller les apps depuis lesquelles vous lui écririez.

Sources

Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125

Zero Contact est un outil d’aide personnelle, pas une thérapie ni un soin médical. Si vous êtes en danger ou pensez à vous faire du mal, appelez votre numéro d’urgence local (112, ou le 3114 en France) ou trouvez une ligne d’écoute sur findahelpline.com.