Kontaktsperre-Tracker: verfolge deine Erholung und lass los
Ein Kontaktsperre-Tracker (englisch *No Contact Tracker*) zählt die Tage seit deinem letzten Kontakt zum Ex. Ein guter kann mehr: Er zeigt dir, dass es dir besser geht, gerade an den Tagen, an denen du es nicht spürst. Hier erfährst du, was sich zu verfolgen lohnt und wie Zero Contact, ein Trennungs-Tracker fürs iPhone, dir dabei hilft, loszulassen.
Was ein Kontaktsperre-Tracker verfolgen sollte
- Deine Serie: die Zeit seit deinem letzten Kontakt, live.
- Den Drang: wann er kommt und wie stark er ist, damit du deine Muster kennenlernst.
- Die Stimmung: Check-ins über Wochen, denn Erholung verläuft nicht geradlinig.
- Meilensteine: Momente, die es wert sind, markiert zu werden, von 24 Stunden bis zu einem Jahr.
- Rückfälle: ehrlich erfasst, ohne deinen Verlauf zu löschen.
Warum Verfolgen beim Loslassen hilft
Fortschritt zu verfolgen, hängt mit dem Erreichen von Zielen zusammen: Eine große Metaanalyse fand, dass das Beobachten des Fortschritts den Erfolg wahrscheinlicher machte, besonders wenn er festgehalten wurde (Harkin et al., 2016). Nach einer Trennung korrigiert Tracking außerdem eine verbreitete Täuschung. An einem schlechten Tag fühlt es sich an, als hätte sich nichts verändert. Deine eigenen Daten zeigen etwas anderes: weniger Drang, stabilere Stimmung, längere Abstände zwischen den schweren Momenten.
Verfolge den Drang, nicht nur die Tage
Jedes Mal, wenn du SOS öffnest, fragt Zero Contact, wie stark der Drang ist, von 1 bis 10. Mit der Zeit erkennst du, welche Uhrzeiten und Situationen riskant sind (späte Abende, Wochenenden, nach einem Drink), und kannst sie einplanen, statt überrascht zu werden. Unsere Anleitung zur Kontaktsperre nach der Trennung erklärt, was in diesen Stunden hilft.
Check-ins und Stimmung
Ein täglicher Check-in dauert ein paar Sekunden: deine Stimmung, wie stark der Sog ist, und ein paar Kontext-Tags. Er bleibt auf deinem Gerät. Erinnerungen zeigen nie den Namen der Person oder etwas, das du geschrieben hast.
Loslassen ist das Ziel
Ein Tracker ist ein Mittel, kein Ziel. Das Ziel ist, ihn immer weniger zu brauchen. Deshalb verbindet Zero Contact das Tracking mit einem 90-Tage-Plan, einem Tagebuch und einem privaten Coach. Der Tag, an dem du merkst, dass du deine Kontaktsperre-Serie länger nicht angeschaut hast, ist auch Fortschritt. Wie das Ende einer Kontaktsperre aussieht, liest du in Zero Contact, Ende erklärt.
No Contact Tracker vergleichen
Falls du nach BreakFree: No Contact Tracker gesucht hast: Das ist eine App eines anderen Entwicklers; Zero Contact steht in keiner Verbindung dazu, und wir bewerten hier keine anderen Apps. Egal welchen Tracker du ausprobierst, diese Fragen lohnen sich:
- Hilft er im Moment des Drangs, oder zählt er nur Tage?
- Wo werden deine Daten gespeichert, und brauchst du ein Konto?
- Können Mitteilungen den Namen der Person zeigen?
- Was ist kostenlos, und was kostet Geld?
- Unterstützt er reduzierten Kontakt für getrennte Eltern und Kollegen?
Die Antworten von Zero Contact: SOS mit einem Tipp, Daten auf deinem Gerät ohne Konto, Mitteilungen, die nie den Namen zeigen, eine kostenlose Version (siehe Zero Contact kostenlos) und ein Wenig-Kontakt-Modus.
Häufige Fragen
Gibt es einen kostenlosen Kontaktsperre-Tracker?
Ja. Serie, Check-ins, SOS und Fortschrittsbildschirm von Zero Contact sind kostenlos und ohne Konto. Siehe was in Zero Contact kostenlos ist.
Was ist ein Trennungs-Tracker?
Eine App, die deine Erholung nach einer Trennung verfolgt: meist deine Kontaktsperre-Serie und dazu Stimmung, Drang und Meilensteine. Zero Contact ist ein Trennungs-Tracker rund um die Kontaktsperre.
Funktioniert Zero Contact ohne Internet?
Ja. Serie, Check-ins und Tagebuch laufen auf deinem Gerät, der Tracker zählt also auch offline weiter.
Vom Tagezählen zum Loslassen
Zero Contact verfolgt deine Serie, deinen Drang, deine Stimmung und deine Meilensteine und hilft dazwischen mit SOS, privatem Coach und 90-Tage-Plan. Kostenlos starten.
Quellen
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi.org/10.1037/bul0000025
Zero Contact ist ein Selbsthilfe-Tool, keine Therapie und keine medizinische Versorgung. Wenn du in Gefahr bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, ruf den Notruf 112 an, die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111) oder finde eine Hotline auf findahelpline.com.