Guérir plus vite après une rupture : 7 habitudes qui aident vraiment
Zero Contact : guérissez plus vite est notre promesse, alors nous vous devons une réponse honnête sur ce qui accélère le rétablissement après une rupture. Il n’y a pas de raccourci. Mais certaines habitudes sont régulièrement associées au fait de guérir plus vite après une rupture, et en voici sept, avec la façon de les pratiquer.
1. Coupez les doses : tenez le zéro contact
L’imagerie cérébrale de personnes récemment rejetées en amour a montré une activité dans les systèmes de la récompense et du manque, ceux de l’addiction (Fisher et al., 2010). Chaque contact est une petite dose qui entretient le manque. Le zéro contact le laisse s’éteindre. Commencez par le zéro contact expliqué.
2. Arrêtez de regarder ses profils
Surveiller un ex en ligne a été associé à plus de détresse et de manque, et à moins d’épanouissement, après une rupture (Marshall, 2012). Masquez la personne, et les amis qui la publient sans cesse.
3. Gardez en tête le tableau complet
Dans une expérience, penser aux défauts d’un ex a réduit les sentiments amoureux envers lui, même si cela faisait se sentir un peu moins bien sur le moment ; se distraire, en revanche, améliorait l’humeur sans changer les sentiments (Langeslag et Sanchez, 2018). Les deux ont leur place : notez vos raisons et les signaux d’alerte pour les moments où vous l’idéalisez, et utilisez la distraction quand il faut juste passer la soirée.
4. Écrivez
Écrire sur ses expériences émotionnelles a été associé à un meilleur bien-être (Pennebaker, 1997). Tenez un journal cinq minutes par jour, et écrivez les messages que vous voulez envoyer là où ils ne peuvent pas partir.
5. Redécouvrez qui vous êtes
Les personnes qui ont réfléchi à leur rupture lors de séances structurées ont retrouvé une idée plus claire de qui elles étaient sans leur ex, et ressenti moins de détresse (Larson et Sbarra, 2015). Demandez-vous ce que vous aimiez faire avant la relation, et faites l’une de ces choses cette semaine.
6. Protégez votre sommeil et bougez
Le chagrin d’amour perturbe les deux. Couchez-vous à heure fixe, éloignez votre téléphone la nuit et marchez ou faites du sport presque tous les jours. C’est un conseil basique, et c’est justement pour ça qu’on l’abandonne en premier.
7. Anticipez les envies au lieu de les combattre
Les envies montent et redescendent. Les laisser passer sans agir est une compétence : une courte consigne pour « surfer sur l’envie » a aidé des fumeurs à moins fumer dans une étude (Bowen et Marlatt, 2009). Décidez dès maintenant ce que vous ferez pendant les dix prochaines minutes quand l’envie viendra.
Ce qui n’aide pas
- Attendre une explication qui doit venir de l’autre.
- Relire les anciennes conversations et photos « une dernière fois ».
- Prendre de grandes décisions à une heure du matin.
Combien de temps faut-il ?
Il n’existe pas de chiffre universel honnête. Cela dépend de la relation, de la rupture et du soutien autour de vous. Ce que vous maîtrisez, c’est la direction : moins de doses, moins de surveillance, plus de votre propre vie. Le zéro contact, ça marche ? détaille ce que dit la recherche.
Questions fréquentes
Peut-on vraiment guérir plus vite après une rupture ?
On ne peut pas sauter la douleur, mais on peut arrêter de la prolonger. Tenir le zéro contact, ne pas regarder ses profils et prendre soin de son sommeil et de son entourage sont associés à un meilleur rétablissement.
Est-ce normal d’aller plus mal avant d’aller mieux ?
Oui, surtout la première semaine. Se rappeler le négatif de la relation peut aussi faire moins de bien sur le moment, tout en aidant à lâcher prise.
Quand demander l’aide d’un professionnel ?
Si le chagrin affecte votre sommeil, votre travail ou votre sécurité depuis des semaines, ou si vous pensez à vous faire du mal, parlez-en à un professionnel ou appelez le 3114.
De savoir ce qui aide à le faire chaque jour
Zero Contact réunit ces sept habitudes au même endroit : une série, un SOS pour les envies, un coffre à raisons, un journal, un coach privé et un plan de 90 jours.
Sources
- Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009
- Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125
- Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
- Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399–406. doi.org/10.1177/1948550614563085
- Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127
Zero Contact est un outil d’aide personnelle, pas une thérapie ni un soin médical. Si vous êtes en danger ou pensez à vous faire du mal, appelez votre numéro d’urgence local (112, ou le 3114 en France) ou trouvez une ligne d’écoute sur findahelpline.com.